na mase

No to rób reverse dodawaj te 100 kcal . Jesteś strasznie chudy , nie sądzę żebyś się tak nagle zalewał . Dodasz kalorie dojdzie trochę wody i uwierz mi że nagle waga przestanie rosnąć . Układaj diete na mase i nie zastanawiaj się nawet

Co do metabolizmu nie masz sie czym przejmowac i nie wmawiaj sobie jakis głupot ja tez myslałem ze mam metabolizm do dupy nic nie tyłem , a teraz jade na djecie 2 miesiące i przytyłem ok 3 kg , jedz , wcinaj ile wlezie a musisz przytyc . Treningów na mase było tutaj kupe wes poszukaj sobie i wybiez tego który by ci najbardziej pasował.

Jesli po shocu sie źle czules to po XPE tez tak moze byc ale nie musi tak staraczy na cykl, jeśli masz diete i nie zalewasz sie tłuszczem to Carbo mozesz se kupic i dodawać Razem Ze Storem tylko po treningu 50 gram Carbo na 200ml wody razem z Stormem Zma na noc jak cos kupuj Chela MZB z Olimpu najbardziej sie opłaca i witaminki to zalezy jake jak [...]

A ja uzywalem megabola i nic ale widzialem tez dibencozide hi tec, ale i tak nie polecam tego suplementu Na mase najlepsze sa gainery maciek gus

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. W takim razie co polecacie mi zmienić w tym treningu? mam 18 lat rok stazu za sobą i za MC jak narazie nie mam zamiaru się zabierać. Chciałbym realizować w dalszym ciągu założenia "na mase" .Wszelkie wypowiedzi "znawców" mile widziane :)

Na mase nie ma lepszego gainera niz jak SWG4000 wiec goraco polecam cena/jakosc 1 miejsce

no ale ogólnie doradzacie spalacze? bo mi chodziło o suple jakie sie zdadzą na rzezbe ;d spalacza żadnego nie brałem , a bf jak na mase mam dobry tylko przeszkadza dolna taka fałda pod pępkiem Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-20 22:48:53

Dzięki :D Mam jeszcze pyt. czy jak bym ćwiczył na mase to bieganie 30 min. by mi to utrudniało ? Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 15:01:49

Ćwiczysz dopiero pół roku - poćwicz jeszcze z półtora roku "na masę" i po tym czasie wróć tu na forum, to ktoś Ci może rozpisze plan. Doświadczenie ( jak to można tak nazwać :) ) mam troszkę większe bo na siłke chodzę łącznie już 15 miesięcy , ale od 6 miesięcy regularnie :)

możesz robić tak, że przerwa na powiedzmy tydzień raz na 6-8 tyg, a możesz robić tak jak ja preferuję - przerwa wtedy kiedy przestaje spadać. Po zejściu, jak wchodzisz na masę podbiłbym kcal od razu, by wykorzystać to że organizm chłonie tuż po redukcji jak gąbka.

[...] cala rozpisac ? hmmm no zwykla masowka to jest. Ryze brazowy, czarny czasem bialy, platki owsiane, makaron razowy, po treningu czasem zwyklu z durum, bialko to kura czasem jakies inne miesko, ser bialy, odzywka bialkowa na noc, tunczyk... tluszcze oliwa z oliwek, tran po treningu carbo albo monster mass No tak to wyglada zwykla dietka na mase

To ile ważysz nie ma znaczenia jeśli chodzi o ilość posiłków (Jedz 4-5 razy dziennie żeby twój metabolizm był na odpowiednich obrotach i enzymy odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu za bardzo nie podskoczyły). Jeśli chodzi o białko to zależy od aktywności. Trening siłowy na masę wymaga od 1.4 do 1.8 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała(1.5 [...]

Co to jest 1,6-2 A niema czegos co ma duzo bialka a malo weglowodanow oczywiscie na mase.Nie mozecie mi podac czegos konkretnego jakiejs nazwy,tylko takie cos zeby poszlo w miesnie a nie w brzuch,Dzieki Zmieniony przez - szostii w dniu 2005-12-17 20:23:44

Hm... spadki ? Jeśli o cyklu mówisz bez SAA to nie wiem o czym mówisz... Jeśli będziesz trzymał odpowiedni poziom kalorii z jedzenia, to ani spadków nie będziesz miał, ani nie musisz pakować w siebie gainera. Gainer jest dobry po treningu, żeby szybkowchłanialne składniki dostarczyć. Ale w ciągu dnia o niebo lepsze jest normalne jedzenie. Fakt, [...]

@klima92 - naucz się czytać ze zrozumieniem i wtedy krytykuj.. OK ? napisałem, żeby nie spożywać tłuszczów oprócz tych naturalnych np. w rybach, może źle to ująłem... jeśli chce efektów to kardio codziennie obowiązkowe...2/3 w tyg. stosuje się przy treningach na mase, zeby przyspieszyc regeneracje i utrzymac wlasciwy metabolizm...

Niestety, ale jest jeszcze taka czesc spoleczenstwa co mysli, ze 'gainer' to na mase jest, niby jest, ale nie taka jaka by chcial uzyskac. Dieta podstawa. Gainery czy bialka to uzupelnienia diety, jakby Ci kiedys czegos zabralko. Na samych weglach miesni nie zbudujesz, ale i bez nich tez nie.

na mase i siłe

Musisz mieć troche tego tłuszczu, zresztą taki "tłuszcz" to tłuszcz, który odkłada się z tego powodu, że nie masz mięśni, miałem podobnie kiedyś. Moim zdaniem powinieneś rozpisać diete na masę oraz trening na siłowni, przytyć trochę, a potem to zredukować, oczywiście z rozsądkiem, żeby nie popalić mięśni.

organizn ludzki wchłania białka w zależności od potrzeby ale przyjmuje się standardowo ze 30g białka na mase bo na redukcje jak organizm jest bardziej osłabiony może wchłonąć więcej albo przeznaczyć na cele energetyczne

OK OK Panowie. Ale mi nie tyle chodzi o przyrost masy co o wzmocnienie wydolności i wytrzymałości mięśni. Co do masy to się nie martwię, bo najlepszą odżywką na masę jeśli ktoś chciałby wiedzieć jest rzucenie palenia :D(dla palaczy oczywiście):D. Rzuciłem 4 miesiące temu i przybyło 10 kilogramów tak zupełnie bezwiednie, tyle że nie w tym miejscu [...]